23/100 KAKO DA PRATIŠ NAVIKE?

23/100 KAKO DA PRATIŠ NAVIKE?

Objavljeno 23.05.2020.
IMG_0577

Uz rizik da me blokiraju i hajduju svi koji skapiraju koliki sam fijuk, danas delim način na koji ja pratim navike 😀

1.      Dnevni plan: minimalist journaling

Pre par godina sam pročitala genijalan tekst o tome kako da vizuelno sebi olakšamo praćenje navika. Tu sam naučila da za sve što želim da pratim, izmislim jednostavan simbol.

Svakoga dana u svom rokovniku (obično u zaglavlju), popišem pomoću tih simbola šta sam odradila – a šta nisam. Tako beležim broj pređenih koraka u toku dana, broj pročitah strana, da li sam odradila vežbe, da li sam učila nemački.

Ne forsiram se da svakoga dana odradim baš sve zadatke koje sam sebi zadala, ali samo crtkanje me nekad motiviše da ih uradim. To je ono kad pred kraj dana kažem sebi – a mogla bih još nešto da docrtam ovde, daj da završim još ovo za 15 minuta 😀

Ideja je da ti bude zabavno, ne da se maltretiraš zbog neurađenog. Ovaj sistem pomaže i da osvestiš kako se svaki dan može svesti na jedinstvenu kombinaciju tih znakova – i neće se ponoviti 🙂

Sjajnu priču o građenju navike pisanja i čitanja napisao je i Bruno u ovom tekstu. Neka kaže neko da smo blesavi 😀 – meni je nivo njegove posvećenosti i truda tome da dnevno pročita 20 stranica knjige fascinantan.

2.      Mesečni plan: kalendar na zidu

Pored svakodnevnog beleženja u rokovnik, izvlačim svoje simbole i na mesečni plan – što je u mom slučaju veliki kalendar koji visi na zidu u mojoj sobi. Tu naravno koristim i markere, da se lepo uoči šta je šta 😀

Mislim da je važno da ovaj mesečni plan bude vidljiv i lako dostupan. Ako i ne planiraš da ga okačiš, onda bi barem trebalo da ti je stalno pri ruci.

Važnosti ovoga me je naučila Nada FITT, kada sam prošle godine kupila od nje mesečni plan treninga 🙂 Moje iskustvo sa FITT izazova možeš pročitati ovde.

Suština je da Nada svima, uz plan ishrane i plan treninga, šalje i jednostavan pregled meseca – gde možeš da štikliraš šta si uradio, a šta ne. Meni je to bilo genijalno, iz više razloga.

Sam pogled na taj plan motivisao me je da ne prekidam „niz dobrih dana“, u kojima štikliram odrađen trening. Pored toga, pregled meseca daje mi uvid u širu sliku. Jedan, dva ili tri „neštiklirana dana“ nisu razlog da prestaneš sa tim što si počeo. Gledaj da imaš što je moguće viši ukupni skor. Svaki se bod računa! 😀

Na kraju svakog lista kalendara, ja ispod izvučem statistiku 😀 To znači, na primer: 22/30 dana sam učila nemački. Odradila sam trening 12 puta (tri puta nedeljno). Objavila sam tekst 23/23 dana 🙂

Neki ljudi sebi uvode i to da smeju maksimalno jedan ili dva dana u nizu da preskoče odabranu aktivnost. The two day rule pravilo ima i Matt D’Avella, čovek čiji kanal i podkast pratim kao da je serija na Netfliksu 😀 Ako si zaluđenik za navike, definitivno vredi da baciš pogled na to 🙂

Ja nisam toliko stroga prema sebi, da uvodim te zabrane preskakanja. Ne volim da mi se bilo šta zabranjuje 😀 A dovoljno sam disciplinovana da mi nije to potrebno da se vraćam navikama. Pisaću još o tome kako da provališ koji pristup tebi najviše odgovara 🙂

3.      Digitalna verzija: besplatna aplikacija za telefon Loophabits

Posebno zgodno kad putuješ ili ne možeš u trenutku da ubeležiš na papir. Jednostavna je, pregledna, radi i oflajn. Za svaku od unetih navika može da se i podesi alarm (ja to ne bih trpela, ali možda nekome posluži :D).

Dobra je i zbog toga što možeš podesiti za svaku od navika sa kojom učestalošću je radiš. Neke aktivnosti ćeš ponavljati svakoga dana, a druge samo par puta nedeljno. Uzimajući ovo u obzir, aplikacija ti meri „snagu“ svake navike – što može da te dodatno motiviše 🙂

Ako koristiš neki drugi kreativan način za praćenje navika – volela bih da čujem. Piši na hana.celap@gmail.com. Takođe, javi se ako ti je potrebna podrška u usvajanju neke navike 🙂

Do kraja ove nedelje šaljem i svoj prvi njuzleter. Između ostalog, deliću i materijale koji su meni bili od pomoći u izgradnji navika. Ako želiš da se priključiš, mejl možeš da ostaviš na ovoj stranici: https://lnkd.in/d2x_Q_J

Nema komentara

Napiši komentar